Sporto Rekomendacijos Pradedantiesiems: Efektyvūs Patarimai Sportuojant Namuose ir Sporto Salėje

Pradėti sportuoti gali atrodyti kaip didelis iššūkis, ypač jei neturite jokios ankstesnės patirties. Tačiau sveikas gyvenimo būdas yra pasiekiamas kiekvienam, norinčiam įdėti pastangų. Pirmas kartas sporto salėje neturėtų būti bauginantis. Todėl parengėme patarimų, kurie padės jums jaustis užtikrintai ir gauti kuo daugiau naudos iš apsilankymo sporto salėje.

Kodėl Verta Pradėti Sportuoti?

Kiekvienas žmogus turi skirtingas priežastis lankytis sporto salėje - vieniems tai gali būti siekis pagerinti bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę, kitiems - numesti svorio, tretiems - padidinti raumenų masę. Nepriklausomai nuo tikslų, pradedant treniruotis sporto salėje be ankstesnės patirties gali atrodyti, kad yra painiavos, kaip efektyviai naudotis visa turima įranga. Tačiau tinkamai suformuotas treniruočių planas padės pasiekti savo tikslų efektyviai ir be sužalojimų.

Pirmieji Žingsniai Pradedantiesiems

Fizinės Būklės Įvertinimas

Pirmas žingsnis, kurį turite padaryti norėdami užsiimti tinkama fizine veikla, - įvertinti savo fizinę būklę ir sveikatą. Sportas amžiaus limitų neturi, todėl vyresnio amžiaus žmonėms ypatingai rekomenduojama apsilankyti pas gydytojus prieš norint užsiimti mėgstama fizine veikla.

Tikslų Nusistatymas

Sveikatos būklę įvertinote? Ką gi daryti toliau? Tai labai paprastas klausimas - nusistatykite savo tikslus. Ko jūs norėtumėte pasiekti? Tikslai turi būti aiškūs, realistiški ir konkretūs. Niekada savęs neperspauskite, nereikalaukite įvykdyti „neįmanomų“ tikslų. „Pradėk lengvai - judėk lėtai“ - tai pagrindinė taisyklė, turinti galioti kiekvienam pradedančiajam.

Treniruočių Dažnumas ir Trukmė

Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti treniruotis 3-4 kartus per savaitę, kad kūnas galėtų priprasti prie krūvio, o raumenys turėtų pakankamai laiko atsigauti. Treniruočių dažnumas priklauso nuo jūsų tikslų ir laiko, kurį galite skirti sportui. Svarbu nepradėti per intensyviai - tai gali sukelti nuovargį ar net sužalojimus. Rekomenduojama planuoti treniruotes taip, kad būtų pakankamai laiko poilsiui tarp jų. Iš pradžių viena treniruotė turėtų trukti 45-60 minučių, o tarp treniruočių turėtų būti 48 valandų pertrauka, kad organizmas galėtų tinkamai atsigauti. Dauguma žmonių pirmenybę teikia treniruočių grafikui "pirmadienis-trečiadienis-penktadienis".

Taip pat skaitykite: Atsiliepimai apie Geležinius Žmones ir Ko

Įvadinė Treniruotė su Treneriu

Taip pat norime pabrėžti, kad paprastai į sporto klubo abonementą įeina įvadinis užsiėmimas su asmeniniu treneriu, kuris paaiškins turimą treniruoklių įrangą ir patars, kaip teisingai atlikti pratimus.

Apšilimas ir Atsipalaidavimas

Prieš pradedant bet kokią treniruotę, svarbiausia padaryti apšilimą, o po jo keletą tempimo pratimų labiausiai apkraunamoms vietoms. Kai reikia apšildyti kūną prieš treniruotę, geriausia atlikti judesiais pagrįstus arba dinaminius tempimo pratimus. Tai reiškia, kad reikia rinktis tokius tempimo pratimus, kurie nėra statiški ir nemažina širdies ritmo. Pavyzdžiui, atsilenkimai, paprasti jogos elementai, vaikščiojimas, taip pat kardio treniruotė elipsiniu treniruokliu ar jėgos treniruokliu yra puikūs apšilimo elementai.

Šioje treniruotės dalyje rekomenduojama rinktis daugiau statinių ir lėtų tempimo pratimų. Tai padės atsipalaiduoti ir atpalaiduoti labiausiai įtemptas kūno vietas. Po treniruotės taip pat nedvejodami naudokite putų ritinėlį arba Therabody perkusinės terapijos prietaisus Theragun by Therabody, kurie padės sumažinti raumenų skausmą ir pagerinti lankstumą.

Pagrindinės Treniruočių Sąvokos

Apšilimas: Ši pasiruošimo ciklas padeda paruošti kūną stresui, kurį jam suteikiame atlikdami pratimus. Geriausiai kūną paruošia mažo intensyvumo aerobinis apšilimas toks kaip greitesnis vaikščiojimas ar lėtas bėgimas. Prieš bėgimą siūloma labai lengvais lėtais judesiais išmankštinti sąnarius, ypatingai kelių ir kulkšnies. Tai padės sąnariams įgauti judrumo ir pašalinti galimas dilimo pasekmes. Apšilimas suintensyvina kraujotaką, kurios dėka sušildomi raumenys ir jungiamieji sąnariai. Apšilimą galite įsivaizduoti kaip mašinos sutepimą prieš kelionę.
Serija: Tai sąvoka, naudojama norint paaiškinti po kiek serijų tam tikro pratimo darysite tam tikrais pakartojimų skaičiais. Pvz. 4 serijos po 12. Tai reiškia, kad skaičių 12 darysite 4 kartus. Arba dar suprantamiau aiškinant, padarote pvz. 12 atsispaudimų, pailsite, vėl darote 12 ir taip kol padarysite 4 kartus po 12.
Pakartojimų skaičius: Tai skaičius, kuris rodo, kiek kartų atliksite pratimą per vieną seriją. Pvz.
Atsipalaidavimo pratimai: Tai visiškai lengvi pratimai padedantys atpalaiduoti kūną po intensyvesnės treniruotės. Pvz. po intensyvaus bėgimo sumažinus, patariama keletą minučių lėtėjančiu tempu eiti kol susinormalizuos širdies ritmas ir kvėpavimas. Taip jūsų kūnas nepatirs streso, galinčio turėti pasekmių jūsų sveikatai. Taip pat patariama po kūno būsenos normalizavimo padaryti tempimo pratimus.

Treniruočių Tipai

Yra daugybė treniruočių tipų ir kiekvienas iš jų gali būti naudingas priklausomai nuo tikslų. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo treniruotę pasirinksite, yra keli pagrindiniai dalykai, kurių rekomenduojama laikytis, kad treniruotė duotų didžiausią naudą.

Kardio Treniruotės

Pradėkite nuo aerobinio aktyvumo tokio kaip vaikščiojimas ar bėgimas. Rekomenduojamas laikas yra 20-30 minučių, 3-5 kartus per savaitę. Jei bėgti dar per sunku, stenkitės kuo dažniau vaikščioti. Tam, kad įsitikintumėte ar jūs dirbate tinkamu intensyvumu, atlikite „kalbėjimo testą“. Įsitikinkite, kad eidami ar bėgami galite kalbėti per daug netrūkčiodami ir per stipriai nealsuodami.

Taip pat skaitykite: Klientų atsiliepimai apie Graičiūno sporto klubą

Ėjimas: Ėjimas yra paprastas ir natūralus būdas palaikyti gerą fizinę formą ir patenkinti fizinio aktyvumo poreikį. Jums tereikia pakeisti savo įprastą maršrutą, tempą ir techniką, kad paprastas pasivaikščiojimas virstų žymiai naudingesne veikla.
- Padidinkite ėjimo tempą: Išbandykite intervalinį ėjimą - greitai eikite 30 sekundžių, o tada greito ėjimo atkarpą pratęskite iki 45 sekundžių.
- Pakeiskite maršrutą: Eikite takeliais, smėliu ar žole. Geriausia, ką galite padaryti, kad įprastas ėjimas taptų visaverte treniruote, tai eiti nelygiais paviršiais su įkalnėmis.
- Pasitelkite muziką: Pasirinkę tinkamus muzikinius takelius, ištvermę galite padidinti net 15 proc.
- Pridėkite pasipriešinimo: Apsvarstykite galimybę ėjimo metu užsidėti kuprinę su nedideliu svoriu.
- Pereikite prie bėgimo ristele: Retkarčiais pereiti prie bėgimo ristele yra gera strategija, jei norite padidinti savo jėgą ir ištvermę.

Jėgos Treniruotės

Pradėkite darydami po 1 seriją pratimų, skirtų pagrindinėms raumenų grupėms. Galite pradėti nuo lengvų svorių, nepersitempdami darykite nuo 8 iki 12 pakartojimų. Kai manote, kad esate pakankamai stiprūs, galite padidinti svorius, pakartojimų ar serijų skaičių. Siekdami maksimalios naudos jėgos lavinimo treniruotes darykite bent 2 karus per savaitę.

Rekomenduojama pradėti nuo mažesnio svorio ir palaipsniui jį didinti, kol pasieksite maždaug 60-70 % didžiausio svorio, kurį galite pakelti per vieną pratimo pakartojimą. Taip suprasite, nuo kokio svorio pasipriešinimo reikia pradėti ir palaipsniui kas savaitę jį didinti.

Lankstumo Treniravimas

Profesionalių trenerių ir sportininkų patariama daryti lėtus, koncentruotus statinius tempimus 3-7 kartus per savaitę.

Pratimai su Kūno Svorio

Pradedantiesiems svarbu susitelkti į pagrindinius daugelį raumenų grupių įtraukiančius pratimus, kurie sustiprina bazinius judesius. Tokie pratimai yra daugiafunkciai ir padeda pagerinti bendrą kūno stiprumą bei koordinaciją.

Apykaitinė Treniruotė

Circuit treniruotės yra puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų ir vienu metu treniruoti kelias kūno vietas. Tokio tipo treniruotės puikiai tinka tiems, kurie turi nedaug laiko mankštai. Grandininių treniruočių privalumas tas, kad jas galima įvairinti nesuskaičiuojamais būdais. Į treniruotes galima įtraukti pratimus su laisvaisiais svoriais, kurie gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taupo laiką, gerina raumenų jėgą ir ištvermę, be to, tokio tipo treniruotės nėra nuobodžios!

Taip pat skaitykite: Tendencijos sporto prekių rinkoje

Treniruočių Programos Pavyzdžiai

Pradedančiųjų Treniruotės Moterims

Ši treniruotė skirta moterims, kad jos treniruotų visą kūną, daugiausia dėmesio skiriant kojų ir sėdmenų raumenims. Treniruotei reikalinga įranga: blokinės staklės, hanteliai, treniruočių kilimėlis, laisvų svorių suoliukas.

Kojų spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 3 serijos)
Pečių spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 3 serijos)
Šlaunies raumenų traukimas (10 pakartojimų x 3 serijos)
Pritūpimai su kūno svoriu (10 pakartojimų x 3 serijos)
Atsispaudimai pilnu ūgiu ir atsiklaupus (10 pakartojimų x 3 serijos)
Lenta/Planka (30 sek. x 3 pakartojimai)
Kojų pakėlimas (10 pakartojimų x 3 serijos)

Pradedančiųjų Treniruotės Vyrams

Ši treniruotė skirta vyrams, siekiantiems pagerinti jėgą ir padidinti raumenų masę. Daugiausia dėmesio skiriama rankų ir pilvo raumenims treniruoti. Treniruotei reikalinga įranga: hanteliai, grifas, blokinės staklės, treniruočių kilimėlis, laisvų svorių suoliukas.

Krūtinės spaudimas kampų (10 pakartojimų x 4 serijos)
Lino trauka sėdint (10 pakartojimų x 4 serijos)
Plati trauka nugarai (10 pakartojimų x 4 serijos)
Kojų spaudimas sėdint (10 pakartojimų x 4 serijos)
Sėdimas pečių spaudimas su hanteliais (10 pakartojimų x 4 serijos)
Hantelių bicepso lenkimai (10 pakartojimų x 4 serijos)
Tricepso spaudimas (10 pakartojimų x 4 serijos)
Lino sukimas (10 pakartojimų x 4 serijos)
Atvirkštiniai prisitraukimai (10 pakartojimų x 4 serijos)

Pradedančiųjų Sporto Salės Treniruotės Jėgai

Jėgos treniruotėse rekomenduojama atlikti 4-6 pakartojimus. Treniruotei reikalinga įranga: štanga, hanteliai, laisvų svorių suoliukas, blokinės staklės, treniruočių kilimėlis.

Štangos spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
Pritūpimai (6 pakartojimai x 4 serijos)
Vienos rankos hantelių rovimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
Pečių spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
Krūtinės spaudimas (6 pakartojimai x 4 serijos)
Prisitraukimai / prisitraukimai su pagalba (6 pakartojimai x 4 serijos)
Bicepso lenkimas (8 pakartojimai x 4 serijos)
Tricepso tiesimas virš galvos (8 pakartojimai x 4 serijos)
Besisukanti lenta (30 sek. x 4 pratimai)

Pradedančiųjų Sporto Salės Treniruotės Svorio Mažinimui

Ši treniruotė skirta širdies ritmui didinti ir kūnui prakaituoti. Treniruotei reikalinga įranga: svoriniai diskai, treniruočių kilimėlis, plyo dėžė, hanteliai, bėgimo takelis.

Plokštės spaudimo pratimai (15 pakartojimų x 3 serijos)
Laipiojimas po kalnus (20 pakartojimų x 3 serijos)
Šuoliai per dėžę (10 pakartojimų x 3 serijos)
Pasivaikščiojimas (10 pakartojimų x 3 serijos)
Atsispyrimo pratimai (pilna lenta / atsiklaupus) (po 10 į abi puses x 3 serijos)
Atsispaudimai (pilna lenta/kolena) (15 pakartojimų x 3 serijos)
Bėgimo takelis 10 min. bėgimas/stiprus ėjimas dideliu nuolydžiu (be rankų)
Supermanai (pilna lenta/kolena) (10 pakartojimų x 3 serijos)
Pritūpimai (10 pakartojimų x 3 serijos)

Pradedančiųjų Sporto Salės Treniruotės, Skirtos Kardio Įrangai

Tai ištvermės ir intervalinės treniruotės derinys. Treniruotei reikalinga įranga: bėgimo takelis, irklavimo treniruoklis, steperis, laipinis treniruoklis, elipsinis treniruoklis

5 min. bėgimo takelio greitas ėjimas (pasirinktinai įkalnė)
5 min. irklavimas (tolygiai)
1 min. bėgimo / 1 min. ėjimo bėgimo takeliu x 10 (lengvas) / 15 (vidutinio sunkumo) / 20 (sunkus)
10 min. laiptų įveikimas (tolygiai)
Elipsinis treniruoklis (palaikykite vieną tempą) - 1 min mažo intensyvumo / 1 min didelio intensyvumo x 10(lengvas) / 15(vidutinis) / 20(sunkus)

Pradedančiųjų Sporto Klubo Ciklo Treniruotė

Treniruotei reikalinga įranga: irklavimo treniruoklis, treniruočių kilimėlis, hanteliai.

2 min. irklavimas
Šoninė lenta (45 sek.)
Bicepso lenkimas ir pečių spaudimo (45 sek.)
Tricepso įtūpstai ant suolelio (45 sek.)
Šuoliai pritūpę (45 sek.)
Spaudimas į supermeną (pilnai / keliais) (45 sek.)

Papildoma Įranga

Kai tik turėsite pakankamai žinių ir įgūdžių, daugelį pratimų galėsite atlikti ir namie ar lauke, ten, kur jums bus patogu. Štai keletas įrenginių, kurie gali paįvairinti jūsų treniruotes:

Bėgtakis: Tai bene geriausias prietaisas kardio treniruotėms. Su daugybe nustatymų galėsite pasirinkti tinkamą kardio treniruotės intensyvumą.
Laisvi svoriai: Į šią kategoriją puikiai tiktų štanga, hanteliai ar gira. Ypatingai rekomenduojama pradedantiems užsiimti sportu naudoti hantelius.
Mankštos kamuoliai: Tai puikus daiktas norintiems paįvairinti ir pasunkinti pratimus. Yra daugybė pratimų galinčių sustiprinti norimą kūno vietą. Vienintelis mankštos kamuolio minusas yra tas, kad reiktų juo naudotis atsargiai ir atsakingai, nes kritimai gali būti skaudūs.
Kita įranga: Yra daugybė prietaisų galinčių paįvairinti treniruotes. Vieni iš jų gali būti pasipriešinimo gumos, svorio lėkštės (tokios kokios dedamos ant štangos ar pnš.). Pasipriešinimo gumos naudingos pradedantiesiems. Tačiau nereikėtų prie jų naudoti ilgalaikiam sportui.

Raumenų Grupės ir Jų Derinimas

Nėra teisingo ar neteisingo būdo sukurti jėgos treniruočių rutiną, tačiau tam tikrų raumenų grupių derinimas gali padėti padaryti treniruotes efektyvesnes. Skirtingų kūno dalių treniravimas skirtingomis dienomis suteikia raumenims daugiau poilsio tarp treniruočių ir padeda išvengti pervargimo.

Pagrindinės raumenų grupės:

Krūtinės raumenys
Nugara
Rankos
Pilvo raumenys
Kojos
Pečiai

Mityba ir Hidratacija

Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius! Jei treniruotės tikslas - numesti svorio, atminkite, kad pagrindinis principas - judėti daugiau nei suvalgyti. Tai labai paprasta formulė, kurią daugelis linkę komplikuoti, kai kalbama apie svorio metimą. Jei treniruojatės siekdami padidinti raumenų masę, mityba yra labai svarbi ir turėtumėte rinktis daug baltymų turinčius maisto produktus. Be to, tai, ką valgote prieš treniruotę ir po jos, gali padėti pagerinti sportinius rezultatus ir atsigavimą po treniruotės! Taip pat nepamirškite išlikti hidratuoti!

Trenerės teigimu, jeigu sportuoti pradėjęs žmogus nori atsikratyti antsvorio, jis būtinai turi subalansuoti savo mitybą, nes ji sudaro 70 proc. sėkmės. Reikia apriboti riebalus, sumažinti angliavandenių kiekį. Stengtis subalansuoti mitybą, valgyti reguliariai, 3-4 kartus per dieną. Mažinti porcijas, vartoti daug skysčių, nes daugelis žmonių alkį maišo su troškuliu.

60-70 proc. žmogaus organizmo sudaro vanduo. Vandenį trenerė pataria ne gerti, kaip daugelis įpratę, bet pastoviai gurkšnoti mažais gurkšneliais, nes vanduo, greitai patekęs į organizmą, greitai pasišalina.

Kaip Sumažinti Raumenų Skausmą Po Treniruotės

Po ilgos pertraukos, pasitreniravus sporto salėje, dažnai atsiranda raumenų skausmai.

Vanduo: Treniruotės metu, ir po jos, reikia gerti kuo daugiau vandens, nes dehidratacija lėtina raumenų atsistatymo procesus, ko pasekmė yra ilgiau laiko trunkantys raumenų skausmai.
Mityba: Norint paspartinti organizmo atsistatymą reikalingi angliavandeniai, riebalai ir baltymai, todėl svarbu valgyti reikiamus produktus, reikiamu laiku.
Ledo kompresai: Jeigu yra jaučiama, kad raumenų skausmai yra intensyvesni nei paprastai, gali būti, kad tai yra dėl uždegiminių procesų. Tokiu atveju rekomenduojama kreiptis į gydymo įstaigas. Tačiau, jeigu nėra galimybės arba noro tai padaryti, galima pasinaudoti ir ledo kompresais.
Šildantys kompresai: Jei raumenų skausmai nėra labai stiprūs, o tik jaučiamas lengvas diskomfortas ar maudimas yra rekomenduojama raumenis šildyti, šildančiais kompresais.
Imbierinė arbata ir vyšnių sultys: Jei treniruojatės labai sunkiai rekomenduojama kelis kartus per dieną gerti imbierinę arbatą ir vyšnių sultis. Imbierinė arbata turi priešuždegiminių savybių, o vyšnių sultys sumažina raumens jautrumą ir per didelę įtrūkimų riziką.
Vandens ir karščio procedūros: Karšta vonia su įvairiais kraujotaką gerinančiais priedais kaip jūros druska, gydomosios žolelės ar panašiai, bei pirtys, puikiai sumažina raumenų skausmus, nes tiek viena, tiek kita turi skausmą mažinantį poveikį.
Masažas: Masažas taip pat yra puiki priemonė sumažinti nemalonius pojūčius. Tiesiog lengvai masažuokite skaudamas vietas, kad pasiektumėte reikiamą rezultatą. Masažas taip pat pagerina kraujotaką, ko pasekmė yra raumenų atsipalaidavimas ir skausmo atslūgimas.
Apšilimas ir atšalimas: Siekiant, kad raumenų skausmai nepasikartotų, prieš treniruotę, būtina daryti apšilimo pratimus, dažniausiai juos sudaro įvairūs sukamieji judesiai pradedant nuo galvos, kaklo ir baigiant čiurnomis. Po treniruotės privaloma skirti laiko atšalimui. Atšilimą sudaro įvairūs tempimo pratimai.

Sportas Gryname Ore

Sportas lauke gali būti ne tik malonus, bet ir labai sveikas įprotis. Svarbiausias kriterijus sportuojant gamtoje yra vietos pasirinkimas. Sportuodami pradedame giliau kvėpuoti ir taip į organizmą gali patekti daugiau teršalų, todėl vertėtų rinktis nuošalesnes vietas: parkus, miškus, pievas.

Sporto Privalumai Lauke:

Treniruotės lauke padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Vitaminas D susidaro žmogaus odoje veikiant ultravioletiniams B spinduliams (saulės šviesai). Šiuo gražiausiu metų laiku užtenka kas antrą dieną sportuojant lauke apie 20 minučių pabūti saulėje, ir turėsite reikiamą vitamino D kiekį.

Išmaniosios Programėlės Sportui

Išmaniosios programėlės sveikatingumui dabar neveltui ant bangos - juk gyvename amžiuje, kada galime net ir savo sporto progresą sekti patogiai, efektyviai ir paprastai. Štai keletas programėlių, kurios gali padėti sportuojant:

Waterlogged: Padeda sekti vandens suvartojimą per dieną.
12 Minute Workout: Suteikia intensyvią treniruotę per maždaug 12 minučių.
Strava: Paprasčiausias bėgimo ar važiavimo dviračiu treniruotės sekimas.
Daily Yoga: Paprastos 10-15 minučių trunkančios video treniruotės, tobulinančios jūsų judrumą ir paslankumą.
Habitica: Paprasta išmanioji programėlė - pagalbininkas, ugdant teisingus įpročius ir jų besilaikant.
Endomondo: Padeda paprastai ir išsamiai sekti maršrutą, greičius, sudegintas kalorijas.
Fitbit: Stebimi visi Jūsų treniruotės aspektai, galėsite dokumentuoti ne tik bėgimą, bet ir įvesti kitas treniruotes sporto salėje.

Patarimai Sportuojantiems Namuose

Jeigu nesate pasiruošęs eiti į salę, nesijaudinkite - visada galite sportuoti namuose. Viskas, ko jums reikia, tai - vietos ir susikurti aiškius tikslus. Su tinkama programa ir įranga galite lengvai pasiekti tikslus ir namuose. Kai tik įgysite reikiamai pasitikėjimo, visada galite išbandyti sporto salę ar grupines treniruotes.

Venkite Dažniausiai Daromų Klaidų

Pradedantys sportuoti labai dažnai pasirenka per didelį krūvį, nesilaiko reguliaraus režimo ir nuoseklumo bei dažnai nori greitų, lengvai pasiekiamų rezultatų. Jie dažnai bijo pasirodyti neišmanantys ir paklausti patarimų, o siekiant tikslų svarbu taikyti teisingas ir tikslingas priemones jiems pasiekti.

Asmeninis treneris Nerijus Pigaga įvardina tris dažniausiai sporto klubuose daromas klaidas:

Per didelis krūvis tai pačiai raumenų grupei.
Netinkamas sportinių pratimų pasirinkimas, per didelis dėmesys pilvo presui.
Nėra ekscentrinės kontrolės žemyn gravitacijos atžvilgiu.

Motyvacija ir Užsidegimo Išlaikymas

Pradėti sportuoti nesportuojančiam žmogui - tikrai valios pastangų reikalaujantis sprendimas. Tačiau dar daugiau tos valios prireikia tęsti tada, kai atrodo, nesiseka, jautiesi pavargęs.

Trenerės teigimu, pirmą mėnesį svoris nukrenta dažniausiai vandens ir riebalų sąskaita. Po mėnesio dažnai ima trūkti entuziazmo, nes trūksta maisto ir energijos, svoris krenta, bet žmogus jaučiasi pavargęs. Tačiau tikrai nereikia visko mesti, reikia šį laiką išlaukti. Dar po mėnesio svoris vėl ima po truputį kristi. Tas kritinis tarpas - du pirmieji mėnesiai.

tags: #sporto #rekomendacijos #znogui