Po ilgos darbo dienos daugelis svajoja apie ramų vakarą ant sofos, o savaitgalius leidžia priešais televizorių. Tačiau fizinis aktyvumas yra daug svarbesnis nei dažnai manoma. Sportas ne tik padeda palaikyti gerą fizinę formą, bet ir teigiamai veikia psichologinę savijautą. Straipsnyje aptarsime sporto naudą, ypač sportuojant kartu su draugais ar šeima, bei pateiksime patarimų, kaip pradėti ir išlaikyti motyvaciją.
Fizinio Aktyvumo Svarba
Per mažas judėjimas gali turėti pragaištingų pasekmių. Pernelyg mažą fizinį aktyvumą galima vadinti „sofos sindromu“. Deja, per mažai judant gresia daugybė negalavimų: diabetas, kepenų suriebėjimas, vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, insultas, demencija, nuotaikų kaita, padidėjusi lūžių tikimybė, virškinimo problemos, erekcijos sutrikimai ir t.t.
Reguliarus judėjimas turi daugybę privalumų, pavyzdžiui: judant organizmas gauna daugiau deguonies, mažinamas oksitacinis stresas, nes organizme padaugėja antioksidantų, pagerėja neurogenezė, kitaip tariant, gerinama atmintis ir nuotaika, gerėja kraujagyslių, sąnarių ir raumenų elastingumas, ištaisomos DNR klaidos, didinama augimo hormono gamyba, pagerėja testosterono ir insulino rodikliai.
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja per savaitę sportuoti bent 150-300 minučių arba po 30-60 minučių 5 dienas per savaitę. PSO pabrėžia, kad svarbu sportuoti kelis kartus per savaitę, jei norite gauti daugiau naudos sveikatai.
Sporto Poveikis Sveikatai
Sportas svarbus ir fizinei sveikatai. Sportuojant gerėja kraujotaka, visi organai geriau aprūpinami krauju. Be to, ilgiau išlaikant pakilusį pulsą yra treniruojama širdis. Atliekant jėgos pratimus - stiprėja raumenys ir kaulai. Būtent jėgos pratimai yra svarbūs vyresniame amžiuje, nes tai gera kaulų lūžių prevencija.
Taip pat skaitykite: Sveikata ir sportas
Ligų Prevencija
Prevencija nuo daugelio klastingų ligų turėtų prasidėti kasdieniu fiziniu aktyvumu.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Reguliari fizinė veikla padeda stiprinti širdies raumenis, sumažina kraujospūdį, padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažina „blogojo“. Sportuojant geriau cirkuliuoja kraujas, pagerėja širdies veikla. Fizinis aktyvumas sumažina riziką patirti širdies smūgį ir padeda kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio.
- Nutukimas: Kovojantiems su nutukimu sportas - geriausias draugas. Tiesa, fizinę veiklą teks derinti su sveika ir subalansuota mityba. Reguliarus sportas padeda sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę.
- II tipo diabetas: Fizinę veikla naudinga ir sergant II tipo diabeto. Sportas paskatina svorio mažėjimą, taip padedamas kontroliuoti šią ligą. Atsikračius svorio, padidėja jautrumas insulinui, susireguliuoja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje, sumažėja kraujo spaudimas - visa tai labai svarbu diabetu sergantiems žmonėms.
- Nugaros skausmai: Daugelis specialistų nugaros skausmus siūlo gydyti ne vaistais, o tam tikromis fizinės veiklos rūšimis. Tarkim, plaukimu. Nugaros skausmą taip pat galima sumažinti arba jo išvengti atliekant tam tikras fitneso programas, kurių pagrindas - raumenų stiprinimo ir kūno lankstumo lavinimo pratimai.
Psichologinė Nauda
Be teigiamo poveikio sveikatai, didžiausias fizinio aktyvumo privalumas - šviesios mintys. Dažnas sportuojantis pripažins, kad po rytinio bėgiojimo jaučiasi žvalus, o valanda sporto klube atperka visus darbo dienos vargus. Jausmas, užplūdęs po treniruotės dažnai apibūdinamas kaip euforija. Fizinis aktyvumas padeda ir tiems, kuriuos vargina nemiga. Fiziniai pratimai leis jums greičiau pasinerti į gilų miegą. Tik nereikėtų mankštintis prieš pat miegą, nes jausitės per daug energingi ir negalėsite greitai užmigti.
Sportuoti Drauge: Privalumai
Sportuoti kartu su drauge visuomet yra smagiau, nei vienai. Jei sportuoji viena, ko gero, kartais tavyje gimsta tinginukė, kuri sako, jog gal geriau vakarą praleisti su geru filmu, o ne einant pabėgioti. Sportuoti kartu su drauge gali būti labai naudinga!
- Motyvacija: Negalėsi išsisukti nuo treniruotės.
- Efektyvumas: Sportuosi kur kas efektyviau. Pamatysi, jog tikrai norėsi labiau stengtis sportuoti.
- Daugiau kalorijų: Sudeginsi daugiau kalorijų. Matydama, kaip pluša tavo draugė, tikrai norėsi ją aplenkti. Tai vadinama sveikoji konkurencija, kuri tave įkvėps labiau paplušėti.
- Nauji sportiniai sugebėjimai: Įgysi naujų sportinių sugebėjimų. Gal tavo draugė žino tokį pratimą, kuris tau labai patiks ir padės tau pasiekti trokštamų rezultatų? Galbūt tai naują įtūpstų forma, o gal pritūpimai, kuriuos darydama džiaugsiesi rezultatais jau po kelių kartų?
- Bendradarbiavimas: Dauguma apklausoje dalyvavusių moterų visose šalyse kaip vieną svarbesnių teigiamų sporto savybių išskyrė ir komandinio darbo, bendradarbiavimo skatinimą.
Šeimos Sportas
Lijana sportuoja sveikatingumo klube "Apelsinas" nuo pat jo įkūrimo. Pamatę jos rezultatus, vyras su sūnumi taip pat nusprendė prisijungti sportuoti kartu. Visi kartu jie jau numetė net 25 kilogramus! Vienai sportuoti nebuvo lengva, norėjosi palaikymo ir namuose, ypač sveikos mitybos klausimais. Dabar viskas daug paprasčiau: atsiranda daugiau valios, motyvacijos, labai palaikome vienas kitą.
K.Kesminienė pastebi, kad žmonės pasiekia daug geresnių rezultatų sportuodami kartu su visa šeima: "Lijanos šeima - puikus pavyzdys. Matau, kaip jie sporto salėje bendrauja ir draugiškai skatina atlikti daugiau pratimų."
Taip pat skaitykite: Sporto nauda su draugu
Sveikatingumo klubuose šeimai "Apelsinas" laukiami visi šeimos nariai: vaikai, tėveliai ir net seneliai. Sportas ir aktyvus laisvalaikis yra svarbūs bet kuriame gyvenimo etape.
Kaip Pradėti Sportuoti?
Nuo savęs. Kitas žmogus gali jus įkvėpti pokyčiams, tačiau darbą turėsite atlikti pats. Jums nereikia išradinėti dviračio, tiesiog pradėkite mankštintis. Trumpa rytinė mankšta ir vėsus dušas jums suteiks žvalumo. Ir tai - pirmasis žingsnis. Pradėkite reguliuoti savo mitybą. Daugelis žmonių teigia neturintys tam laiko, bet atminkite, kad bet kokia fizinė veikla geriau, negu nieko.
Patarimai Pradedantiesiems
- Pasitarkite su gydytoju: Jeigu jau kuris laikas gyvenate labai sėsliai, gali būti, kad prieš imantis didesnio fizinio krūvio iš pradžių vertėtų pasitarti su šeimos gydytoju.
- Pradėkite pamažu: Pradėti sportuoti reikėtų pamažu ir nepersistengti pirmų treniruočių metu.
- Išsirinkite mėgstamą veiklą: Visų pirma, išsirinkite jums patinkančią fizinės veiklos rūšį ir pamažu pradėkite ją mėgautis.
- Reguliuokite mitybą: Nevalgykite itin sočių pusryčių, nes sportuoti bus sunku. Tačiau papusryčiauti būtina, kad būtų jėgų sportuoti.
- Nustatykite tinkamą laiką: Geriausia sportuoti 30-60 min. Vakare galite jaustis labiau pavargę, todėl 30-60 min.
- Atsižvelkite į savo savijautą: Vieno akivaizdaus atsakymo, kada geriausia sportuoti, tikrai nėra, todėl reikėtų atsižvelgti į tai kaip jaučiatės ir kada sportuoti norite jūs pats.
- Nepamirškite apšilimo ir atvėsimo: Prieš kiekvieną treniruotę atlikite apšilimą, o po jos - atvėsimo pratimus.
- Klausykite savo kūno: Jei jaučiatės blogai, sustokite ir pailsėkite.
Maisto Papildai
Labai dažnai pacientas, nusprendęs, kad jam reikia sportuoti, pradeda nuo batelių ir sporto klubo abonemento įsigijimo. Vis dėlto, man atrodo, iš pradžių vertėtų savęs paklausti - ar aš esu pakankamai sveikas, kad galėčiau sportuoti? Jeigu pradėjus sportuoti pacientas jaučiasi blogai, tačiau neturi jokių gretutinių ligų, būtina atlikti išsamius kraujo tyrimus - patikrinti feritino atsargas, vitaminą D, magnį, skydliaukės hormonus bei inkstų funkciją. Pasak specialistės, daugeliu atvejų, maisto papildų vartojimas gali pagerinti organizmo atsistatymą po sporto bei padėti jaustis geriau.
Sportuojantis žmogus savo vaistinėlę turėtų papildyti šaldančiu produktu, elektrolitais ir vaistais nuo skausmo. Tuo tarpu, magnį, kalį ir kitus mineralus bei vitaminus reikėtų įsigyti tik pasitarus su šeimos gydytoju.
Taip pat skaitykite: Kas vyksta organizme sportuojant?