Prasidėjus mokslo metams, verta atkreipti dėmesį į vaikų laikysenos svarbą ir įvairių laikysenos sutrikimų prevenciją. Atidus tėvų žvilgsnis į net mažiausius vaiko laikysenos pakitimus gali padėti išvengti rimtų stuburo problemų ateityje. Vaikystė yra svarbus etapas stuburo formavimuisi, todėl taisyklingos laikysenos formavimas per sportą yra itin reikšmingas.
Vaikystė - Svarbus Etapas Stuburo Formavimuisi
Laikysenos pagrindas yra stuburas, o taisyklingos laikysenos - gebėjimas stuburą išlaikyti anatomiškai teisingoje padėtyje. Kadangi laikysena priklauso nuo stuburo linkių, kurie formuojasi nuo kūdikystės iki 10 metų, šis laikotarpis yra itin jautrus ir svarbus. Šiuo metu reikėtų laikytis ergonomikos reikalavimų ir atidžiai stebėti vaiko raidą bei kūno pokyčius. Dar atidžiau vertinti vaiko laikyseną reikėtų dviejų augimo šuolių etapais: pirmasis būna prieš pat startą mokykloje, apie 6-7 metus (mergaitėms anksčiau, berniukams vėliau), antrasis stiprus kaulinės ir raumeninės struktūrų augimo šuolis stebimas brandos laikotarpiu apie 12-13 metus. Šiais periodais vertėtų ir patiems tėvams atidžiau pasižiūrėti į vaiko laikyseną, ir paprašyti ją įvertinti specialisto.
Kuo Anksčiau Išmokyti Taisyklingos Sėdėsenos Įpročių
Pirmojo augimo šuolio metu vaikai pradeda lankyti mokyklą ir susiduria su dideliais pokyčiais, įskaitant prievolę ilgai sėdėti. Ilgas sėdėjimas nėra naudingas ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Būtina nuo mažens formuoti įprotį ne tik daryti pertraukėles tarp sėdėjimo sesijų, bet ir mokyti taisyklingai sėdėti. Ergonomiško sėdėjimo pamokas įsisavinti reikėtų kuo anksčiau, nes vėliau pakeisti blogą įprotį teisingu kur kas sunkiau, ilgai užtrunka ir netaisyklingo sėdėjimo išprovokuotų pasekmių koregavimas.
Svarbiausia sėdėjimo taisyklė - keturių atramų taisyklė, reiškianti, kad sėdint prie rašomojo stalo reikia remtis pėdomis į grindis ir alkūnėmis į stalą. Taip pat svarbu priglausti dubenį ir nugarą prie atlošo. Įrenginėjant vakui skirtą darbo ir mokymosi zoną būtina įvertinti stalo ir kėdės aukštį. Stalo tinkamumą pasimatuoti galima labai paprastai: pridėkite kumščius prie smakro, alkūnės laisvai leidžiasi žemyn - nuo jų iki stalo turėtų likti trijų pirštų tarpas. Atkreipkite dėmesį, ar vaikas rašydamas išlaiko simetriškumą, ar jo vienas petys neišsikiša į priekį, ar jis nesikūprina, neišsiriečia į vieną šoną. Tenka pripažinti, kad simetriškumą itin sunku išlaikyti kairiarankiams. Jie linkę rašyti persisukę, pirmyn atkišę kairįjį petį. Tokiems vaikams reikėtų siūlyti pasukti sąsiuvinį ir kuo dažniau daryti pertraukėles, pečius atpalaiduojančius pratimus.
Dar vertėtų priminti ir pagrindines ergonomiško darbo kompiuteriu taisykles: dilbiai ant stalo, alkūnės arčiau kūno, o monitoriaus viršutinė briauna - akių lygyje.
Taip pat skaitykite: Pradedančiųjų gidas sporto klube
Tiek suaugusiems, tiek vaikams po 30-40 minučių nepertraukiamo sėdėjimo reikėtų atsistoti, pasivaikščioti, lengvai pamankštinti pečius, rankas. Judėjimas keičia kūno padėtį, priverčia raumenis išsijudinti ir neįsitempti, o įsitempę raumenys, jų asimetrija provokuoja laikysenos pokyčius.
Sportas - Puiku, Bet Svarbu Išlaikyti Adekvatų Fizinį Krūvį ir Vengti Smūginių Judesių
Raginkite vaikus kuo daugiau judėti lauke, žaisti judrius žaidimus, tiesiog neužsisėdėti vienoje vietoje. Išaugusius iš darželinuko amžiaus vaikus kartais reikia paraginti pajudėti, tad tai amžius, kai daugelis, tėvų paskatinti, pradeda lankyti sportinius būrelius. Vaikams tinka visos sporto šakos, tik svarbu, kad treniruotėse patiriamas fizinis krūvis būtų adekvatus vaiko amžiui, ūgiui, svoriui. Vaikams iki 12-13 metų pakaktų dviejų treniruočių per savaitę (nepamirškite, mokykloje vyksta ir fizinio lavinimo pamokos), vyresniems - trijų.
Šios rekomendacijos galioja tik tuo atveju, jei vaikas neturi didelių laikysenos pokyčių. Jei laikysena ydinga ir fiksuojami stuburo pakitimai, sportines veiklas reikėtų rinktis itin atidžiai. Tokiu atveju kur kas svarbiau būtų į dienotvarkę įtraukti fizinių pratimų, padedančių palaikyti kūno raumenų balansą, simetriškai stiprinančių abi kūno puses. Beje, tokio pobūdžio mankšta taip pat būtina ir ilgą laiką vaikui užsiimant sporto šaka, kurioje aktyvinama viena kūno pusė (stalo ir lauko tenisas, futbolas, krepšinis) ir net, pavyzdžiui, muzikos mokykloje mokantis groti smuiku, kai viena kaklo pusė priversata nuolat būti įtempta. Bet kokie ilgą laiką kartojami asimetriški judesiai ilgainiui išbalansuoja raumenis ir sudaro sąlygas sisteminiams pokyčiams progresuoti.
Iki 20 metų, kol auga ir vystosi kaulai bei minkštieji audiniai, reikėtų vengti didelio krūvio bei smūginių judesių, blokuojančių, gniuždančių itin svarbias augimo zonas. Štai todėl vaikams ir paaugliams nerekomenduojamos jėgos treniruotės, bėgimas (kaip sportinė disciplina) bei šokinėjimas ant batuto. Tiek bėgant ilgas distancijas, tiek šokinėjant ant batuto atliekami smūginiai judesiai, gniuždantys ir žalojantys vaiko galūnių bei stuburo sąnariukus. Kartą per mėnesį pašokinėjus ant batuto tikrai nieko nenutiks, tačiau batutas kaip kasdienio žaidimo priemonė vaikams tikrai nėra tinkamas. Kur kas sveikiau namie būtų turėti gimnastikos sienelę, laipynes ar supynes.
Kuo Tolygiau Paskirstyti Svorį ir Nesinešioti Viso „Savo Gyvenimo”
Svarbiausia taisyklė - daiktus nešioti kuprinėje plačiomis reguliuojamomis petnešomis ant abiejų pečių. Išsirinkti kuprinę pradinukams kur kas paprasčiau - jiems skirtos kuprinės būna ergonomiškos, su kieta nugarėle, plačiomis petnešomis, reguliuojamais diržais, o ir nešioja jas mažieji ant abiejų petukų. Vyresnėse klasėse kur kas populiariau nešioti kuprinę ant vieno peties arba vietoje kuprinės rinktis rankinę. Tad ir laikysenos pokyčių tokiame amžiuje atsiranda daugiau.
Taip pat skaitykite: Taisyklinga laikysena ir sportas
Antra svarbi taisyklė - nenešioti per didelio svorio. Kuprinės svoris neturėtų viršyti 10-15 proc. vaiko kūno masės. Tikrai vertėtų kasdien patikrinti pradinuko kuprinę ir pasižiūrėti, ar ji ne per sunki, ar vaikas nesinešioja nereikalingų daiktų, žaislų, mokyti planuoti ir į mokyklą neštis ne visus vadovėlius ir sąsiuvinius, o tik tą dieną reikalingus.
Kartą Per Metus - Laikysenos Testas
Paprašykite savo vaiko atsisėsti ar atsistoti tiesiai. Ar jam tai pavyksta? Ar jis turi tą „tiesumo jausmą”? Gebėjimą stovėti, sėdėti, atsigulti tiesiai daugelis suaugusiųjų yra praradę, ydinga laikysena pažengusi, stuburo linkiai susiformavę neteisingai, o išsitiesinti prireikia ir pastangų, ir laiko. Todėl primygtinai rekomenduojama nuo 6-7 metų tikrinti vaiko laikyseną pas specialistą kasmet, net jei ir nėra didelių pakitimų, o augimo šuolių metu - du kartus per metus.
Specialaus testo metu laikyseną vertiname ne tik vizualiai, bet ir fotografuojame, matuojame stuburo linkius bei slankstelių pasisukimą aplink savo ašį specialiomis priemonėmis. Tokio išsamaus tyrimo metu galima ankstyvoje stadijoje pamatyti skoliotinius pakitimus, stuburo pakrypimus į šoną. Atkreipiame dėmesį į pečių, menčių, dubens asimetrijas, kojų bei rankų ilgių skirtumus. Atliekame pėdų skenavimą, išmatuojame skliauto linkius. Įvertinimui svarbus kompleksiškas tyrimas nuo galvos pamato iki pėdų. Nes pėdos, pavyzdžiui, taip pat signalizuoja apie užsitęsusios ydingos laikysenos pasekmes. Plokščiapadystė - vienas iš netaisyklingos laikysenos padarinių, išprovokuotų dubens ašies, nugaros raumenų pokyčių, raumenų raiščių disbalanso. X bei O formos kojos - taip pat akivaizdžiai signalizuoja apie stuburo ir dubens ašies pakitimus.
Atlikę tyrimą pasiūlome tinkamus sprendimus (specialiai sudarytą individualią mankštą) laikysenai koreguoti, jei pakitimai ryškūs - siūlome ir fizioterapines priemones. Ši unikali treniruotė derina dinamiškus ir statinius pratimų derinius bei įvairių rekvizitų naudojimą, tokių kaip svareliai, gimnastikos guma, gimnastikos lazda, kamuoliai ir kt. Užsiėmimo metu stiprinamos įvairios raumenų grupės, vystomas lankstumas, gerinama koordinacija, laikysena ir stuburo sveikata.
Sporto Šakos, Padedančios Formuoti Taisyklingą Laikyseną
Sportas yra neatsiejama sveiko vaiko vystymosi dalis. Jis ne tik stiprina fizinę sveikatą, bet ir daro teigiamą įtaką psichologinei gerovei, socialiniams įgūdžiams ir pažintiniams gebėjimams. Nuo mažens įtraukus vaikus į sportinę veiklą, galima suformuoti sveikus įpročius visam gyvenimui.
Taip pat skaitykite: Sporto kvėpavimo technikos
- Gimnastika: Lavina koordinaciją, lankstumą, vikrumą ir taisyklingą laikyseną, bei stiprina visą kūną.
- Plaukimas: Stiprina visas raumenų grupes, gerina koordinaciją ir kvėpavimo sistemą.
- Šokiai: Lavina ritmo pojūtį, koordinaciją ir lankstumą.
- Kovos menai: Lavina savigynos įgūdžius, discipliną, pagarbą ir padeda palaikyti taisyklingą laikyseną.
- Pilatesas: Stiprina giluminius raumenis, gerina lankstumą ir laikyseną.
- Joga vaikams: Gerina lankstumą, koordinaciją ir padeda atsipalaiduoti.
- Stalo tenisas: Lavina pastabumą, koordinaciją ir reakciją.
- Koncertinė gimnastika: Stiprina raumenukus, gerina laikyseną, koordinaciją bei lankstumą.
- Fechtavimasis: Lavina grakštumą, inteligentišką kovą bei pagarbos priešininkui principus.
Sporto Pasirinkimas Pagal Amžių
Svarbu atsižvelgti į vaiko amžių ir fizines galimybes renkantis sporto šaką.
- 4-5 metų vaikai: Gimnastika, plaukimas, šokiai, žaidimai lauke.
- 6-9 metų vaikai: Futbolas, krepšinis, lengvoji atletika, dviračių sportas.
- 10-12 metų vaikai: Tinklinis, tenisas, plaukimas, kovos menai.
Tėvų Vaidmuo
Tėvai turėtų skatinti vaikus sportuoti ir būti fiziškai aktyviais. Būkite pavyzdžiu, palaikykite ir skatinkite, sukurkite galimybes, sportuokite kartu ir atsižvelkite į vaiko poreikius.
Alternatyvios Sporto Šakos ir Užsiėmimai
Be tradicinių sporto šakų, vaikams gali būti naudingi ir kiti užsiėmimai, kurie lavina įvairius įgūdžius: jodinėjimas, šachmatų būrelis, jaunieji dronų pilotai, e-sportas.
Specialistų Rekomendacijos
Remiantis tarptautinėmis sporto organizacijų rekomendacijomis, vaikas turi būti fiziškai aktyvus ne mažiau kaip 60 minučių per dieną. Mažiausiai tris kartus per savaitę vaikui reikia tam tikros fizinės veiklos, kuri skatina raumenų funkcionalumą ir stiprina judėjimo aparatą.
Tėvai Nemato, Kad Vaikas „Kreivas“
Šiuolaikinis gyvenimo būdas, telefonai, planšetės, kompiuteriai, ilgalaikis sėdėjimas blogina laikyseną, padeda progresuoti stuburo iškrypimui. O tuomet atsiranda ir vidaus organų disfunkcija, kurią žmogus griebiasi gydyti pirmiausiai, nelabai kreipdamas dėmesio į stuburą ir neretai dar labiau apriboja savo judėjimą.
Laikyseną Vertinti Reikėtų Kompleksiškai
Pirmiausiai reiktų atskirti dvi sąvokas - „netaisyklinga laikysena“ ir „stuburo iškrypimas“. Netaisyklinga laikysena nėra stuburo iškrypimo priežastis, ji neišskiriama ir kaip atskira liga. O stuburo iškrypimas - jau liga, kurios priežastis gali būti net ir nežinoma. Kalbant apie netaisyklingą laikyseną, visų pirma reiktų žinoti, kokiam vaiko amžiui kas būdinga.
Vertinant laikyseną, vaiką reiktų apžiūrėti tiek iš priekio, tiek iš šono, įvertinti jo eiseną.
- Žiūrint iš priekio: galvą vaikas turėtų laikyti tiesiai, nepasuktą ir nepakreiptą į šoną, turėtų būti vienodas pečių aukštis, raktikaulių linija, vienodi talijos trikampiai, klubakaulių, kelių, čiurnų simetrija.
- Šoninėje plokštumoje: reikėtų įsivaizduoti liniją, einančią nuo ausies kaušelio žemyn - ji turėtų eiti per peties sąnario centrą, žmogaus juosmens centrą, per šlaunikaulio didįjį gumburą, kelio sąnario vidurį ir kiek labiau į priekį nuo išorinės kulkšnies.
Kada Sunerimti?
- Žiūrint iš priekio - pakreipta ar pasukta galva, nevienodas pečių aukštis, krūtinės ląstos deformacija, kojų ašies deformacija.
- Žiūrint iš nugaros - menčių atsikišimas, sėdmenų raukšlių asimetrija, talijos trikampių asimetrija, nugaros raumenų asimetrija, klubakaulių aukščio skirtumas.
- Žiūrint iš šono - palinkus galva, kupra, vaiko pasvirimas į priekį.
- Vertinant eiseną - plokščia pėda ar šleivojimas, vaikščiojimas pasistiebus.
- Visais atvejais - jei skauda nugarą ar kojas.
Pastebėjus minėtus požymius, reikėtų rasti laiko ir nuvesti vaiką specialisto konsultacijai. Ir kuo anksčiau, tuo geriau.
Gydytojas Užduoda Tėvams „Namų Darbų“
Nuolat prižiūrėti vaiką jo kasdienėje veikloje - kad taisyklingai sėdėtų, miegotų, tinkamai nešiotų kuprinę, parinkti aktyvinančias treniruotes ar užsiėmimus, o namuose sportuoti kartu. Sėdėti vaikas turėtų prie jo ūgį atitinkančio stalo, kad sėdint jo klubai, keliai ir čiurnos būtų sulenkti 90˚ kampu, dubuo ir nugara remtųsi į kėdės atkaltę. Rankos padėtos ant stalo, per alkūnes sulenktos 90˚ kampu, pečiai atpalaiduoti. Kuprinė su daiktais neturėtų sverti daugiau nei 10 - 15 % kūno svorio, jos diržai platūs, su paminkštinimais, pakankamai įtempti, kad nekabotų kaip maišas ties juosmeniu. Nešioti ant vieno peties taip pat nerekomenduotina. Miegoti nederėtų ant aukštų pagalvių, lova neturėtų būti labai minkšta, tačiau ir ne kieta kaip lenta.
Koks Sportas Labiausiai Tiktų?
Visi puikiai žino plaukimą, tačiau, esant stuburo iškrypimui, plaukimas jo neištiesins. Tai puiki priemonė raumenims sustiprinti, balansui atkurti. Bet plaukimo užsiėmimai turėtų vykti su trenerio priežiūra, o ne pagal įprastą „pasitaškymo - pašokinėjimo“ scenarijų. Lygiai taip pat ir su kitomis sporto šakomis - gimnastika, šokiais. Turi būti dirbama su visomis raumenų grupėmis, kad nesivystytų dar didesnė asimetrija.
Tinka bet koks aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas: važiavimas dviračiu, riedučiais, ėjimas pasivaikščioti. Bet kokia veikla gryname ore teigiamai veikia visą organizmą, pakelia nuotaiką. Dar geriau, jeigu visame tame dalyvauja ir tėvai.
Laikysenos Formavimo Įrankis - Kuprinė
Pradinių klasių moksleivių stuburas dar nebūna visiškai sukaulėjęs, todėl reikšmingu laikysenos formavimo įrankiu tampa mokyklinė kuprinė. Sveikos laikysenos normas atitinka anatomiškai suformuota ergonomiška kuprinė su plačiomis ir minkštomis petnešomis, tolygiai paskirstanti stuburui tenkantį krūvį ir padedanti išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Vaikas neturi nešti sunkesnės nei 10-12 proc. savo kūno svorio kuprinės.
- Sunkius daiktus tegul deda į kuprinės vidų taip, kad jie priglustų prie kuprinės nugarėlės.
- Visada naudokite abu pečių dirželius.
Gimnastika Vaikams Vilniuje
Gimnastika - puikus pasirinkimas visapusiškam jūsų vaiko vystymuisi! Tai ne tik sportas, tai sveiko gyvenimo būdo ir harmoningos vaiko raidos pagrindas. Vilniuje yra daugybė galimybių įvairaus amžiaus ir pasirengimo vaikams pradėti lankyti gimnastiką.
Gimnastikos užsiėmimai nuo ankstyvo amžiaus formuoja taisyklingą laikyseną, stiprina raumenis, lavina lankstumą, judesių koordinaciją ir ištvermę. Be to, gimnastika ugdo drausmę, atkaklumą, gebėjimą siekti tikslo ir dirbti komandoje.
Gimnastikos Pranašumai Vaikams
- Pagerina fizinę formą.
- Suformuoja taisyklingą laikyseną.
- Lavina lankstumą ir plastiškumą.
- Padidina savivertę ir pasitikėjimą.
- Išmoko drausmės ir atkaklumo.
Gimnastikos Rūšys Vaikams Vilniuje
- Lavinamoji gimnastika mažyliams (1.5-3 metų).
- Meninė gimnastika.
- Sportinė gimnastika.
- Akrobatika.
Nuo Kokio Amžiaus Vaikai Gali Pradėti Lankyti Gimnastiką Vilniuje?
Pradėti lankyti gimnastiką galima nuo ankstyvo amžiaus - jau nuo 1.5-2 metų. Patiems mažiausiems vaikams yra specialios lavinamosios gimnastikos grupės, kuriose užsiėmimai vyksta žaidimo forma ir yra skirti bendram fiziniam vystymuisi. Profesionalūs meninės ir sportinės gimnastikos užsiėmimai dažniausiai pradedami nuo 4-5 metų.
Kaip Išsirinkti Gimnastikos Sekciją Vaikui Vilniuje?
Atsižvelkite į šiuos kriterijus: vieta, klubo reputacija ir trenerių komanda, treniruočių sąlygos, treniruočių programa, grupės dydis, užsiėmimų kaina, kitų tėvų ir vaikų atsiliepimai.
Patarimai Jaunųjų Gimnastų Tėvams
- Aprūpinkite vaiką reikiamu inventoriumi.
- Sukurkite pozityvią atmosferą.
- Bendraukite su treneriu.
- Stebėkite dienos režimą ir mitybą.
- Būkite kantrūs.
- Lankykite varžybas ir pasirodymus.
tags: #taisyklingai #laikysenai #vaikams #sportas #tinka