Gimnastikos lankas - tai ne tik smagus prisiminimas iš vaikystės, bet ir puiki priemonė siekiant geresnės savijautos, dailesnių kūno linijų bei stipresnio kūno. Šis universalus įrankis gali būti naudojamas tiek apšilimui prieš treniruotę, tiek konkrečių kūno vietų apimtims mažinti ir net sveikatingumui gerinti. Šiame straipsnyje aptarsime gimnastikos ir masažinių lankų naudą organizmui, jų tipus, naudojimo rekomendacijas ir kaip pasirinkti tinkamiausią lanką pagal individualius poreikius.
Gimnastikos Lankas: универсален помощник за всяка тренировка
Gimnastikos lankai yra universali sporto rutinai reikalinga priemonė, kuri gali būti panaudojama ir apšilimui prieš treniruotę, ir konkrečių kūno vietų apimtiems mažinimui, ir net pačiam sveikatingumui gerinti. Ši sporto priemonė taip pat yra naudinga ir siekiant pagerinti koordinaciją, treniruoti laikyseną ar net aktyvinti širdies bei kraujagyslių veiklą.
Gimnastikos ir masažinių lankų nauda kūnui
Neretai išskiriame problemines kūno zonas, ant kurių sumažėjus fizinio krūvio lygiui ar pasikeitus mitybos racionui riebalinė masė padidėja greičiau. Problemine kūno zona galime vadinti ir klubo bei sėdmenų sritį, tačiau atliekant tinkamus pratimus galima greitai sumažinti ant šių vietų pasidengusią riebalinę masę. Šiam tikslui pasiekti siūlome išbandyti gimnastikos lankus.
Lieknėjimas ir figūros formavimas
Gimnastikos lanko sukimas efektyviai tirpdo riebalus liemens bei pilvo srityje. Šios mankštos metu stiprinami pilvo raumenys, jie tampa stangresni, kur kas dailesni, džiugina ir mažėjanti liemens apimtis. Sukdami lanką kiekvieną dieną netruksite pastebėti dailėjančių talijos linijų. Teigiama, kad vienos 30 minučių trukmės treniruotės metu galima sudeginti apie 200 kcal, o intensyviausios treniruotės metu net iki 600 kcal. Tai yra tikrai daug tokiam trumpam laiko tarpui. Žinoma, tai tik apytiksliai skaičiai, nes žmonės skirtingi savo kūno tipu, sportiniu pajėgumu ir turimu/neturimu antsvoriu, tačiau esmė yra ta, kad bet kokio sudėjimo žmogui lanko sukimas padeda sueikvoti tikrai daug kalorijų.
Raumenų stiprinimas
Lanko sukimas - puiki pilvo preso treniruotė. Stiprinami pilvo raumenys, jis tampa stangresnis, plokštesnis, o liemens apimtis ima mažėti. Sukant lanką, turite nuolat išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, įtempus juosmens raumenis, nes labai svarbu, kad lanko sukimo metu įsitemptų tiek priekiniai, tiek šoniniai ar nugaros raumenys. Pastebėsite, kaip ilgainiui tai pagerins Jūsų kasdienę laikyseną, tarsi nejučiomis labiau pasitempsite, nes lanko sukimo metu pagerinsite laikyseną. Be to, sukant lanką, treniruojami ne tik pilvo, bet ir klubų, sėdmenų, šlaunų raumenys.
Taip pat skaitykite: Stiprinkite kūną su gimnastikos kamuoliu
Celiulito mažinimas ir odos stangrinimas
Lanko sukimas, ypač masažinio, kuris itin stimuliuoja pilvo srities odą, suaktyvina kraujotaką pilvo srityje. Tokiu būdu oda stangrinama, lyginama, nes suaktyvėjusi kraujotaka lemia geresnį audinių aprūpinimą maisto medžiagomis, pagreitintą medžiagų apykaitą. Tai taip pat padeda kovoti su celiulitu, teigiamai veikia pilvo ir klubų odą.
Kraujotakos gerinimas ir medžiagų apykaitos skatinimas
Lanko sukimo metu kraujotaka yra itin pagreitinama, jei treniruojatės intensyviai, į darbą įsitraukia visas kūnas, pagreitėja medžiagų apykaita, treniruojamas širdies raumuo. Liemuo, mechaniškai stimuliuojamas lanko, gauna savotišką masažą - suintensyvėja kraujotaka ir medžiagų apykaita. Lanko sukimas ir kiti aerobiniai pratimai veikia širdį ir plaučius bei pagerina deguonies apykaitą visame organizme.
Koordinacijos ir pusiausvyros lavinimas
Be to, sukant lanką gali pagerėti kraujotaka, pusiausvyra, smegenų veikla. Sukant lanką, turite nuolat išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, įtempus juosmens raumenis.
Apšilimas prieš treniruotę
Gimnastikos lanko sukimas pasitarnaus kaip labai geras pratimas apšilimui prieš treniruotę, jei jį suksime trumpai, maždaug 5-10 minučių. Naudojant lanką, dirba ne tik liemuo, bet ir visas kūnas, todėl aktyvuojami mūsų raumenys. Treniruojasi ir širdies bei kraujagyslių veikla, laikysena.
Gimnastikos lankų tipai
Šiuo metu rinkoje galima rasti įvairių tipų gimnastikos lankų, kurie skiriasi savo savybėmis ir paskirtimi.
Taip pat skaitykite: Gimnastikos gumos nauda
Tradicinis lankas
Dažniausiai plastikinis arba aliuminis. Jis neturi jokių papildomų funkcijų ar priedų, tik gali skirtis jo svoris ir skersmuo. Jei niekada nesate bandę sukti lanko, galima pradėti nuo paprasčiausio tradicinio geležinio ar plastmasinio lanko. Tai ypač aktualu, jei nesijaučiat labai ištvermingi ir sportiški.
Masažuojantis lankas
Šis lanko tipas itin madingas. Specialiai suprojektuoti minkšti rutuliukai vidinėje pusėje pratimų metu švelniai spaudžia ir masažuoja pilvo, nugaros, juosmens ir sėdmenų raumenis. Jis turi daug pritvirtintų įvairių kamuoliukų, magnetų, kurie masažuoja Jūsų kūną, priklausomai nuo to, kaip sukate lanką. Masažinis lankas bus ypač geras pasirinkimas, kadangi ne tik deginsite riebalus jį sukdami, bet drauge bus masažuojami pilvo, nugaros, klubų, o taip pat ir sėdmenų raumenys! Dar didesnė nauda, dar didesnis efektyvumas.
Pasunkintas lankas
Jis skirtas itin patyrusiam sukėjui. Kuo lankas platesnis, tuo lėtesnis sukimo ritmas.
Kaip išsirinkti tinkamą gimnastikos lanką?
Renkantis gimnastikos lanką, svarbu atsižvelgti į kelis faktorius:
- Svoris: Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis lengvesnį lanką (0,5-1 kg), o patyrusiems - sunkesnį.
- Skersmuo: Kuo lankas platesnis, tuo lėtesnis sukimo ritmas. Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis didesnio skersmens lanką.
- Paviršius: Svarbu, kad lanko paviršius būtų patogus ir neslystų. Kai kurie lankai yra padengti minkšta medžiaga - porolonu.
- Papildomos funkcijos: Masažiniai lankai turi papildomų kamuoliukų ar magnetų, kurie masažuoja kūną sukimo metu.
Mūsų internetinėje parduotuvėje galima rasti trijų skirtingų gamintojų gimnastikos lankų - WEIGHT HOOP, SPORTBAY ir TUNTURI. Pagal tipą gimnastikos lankai yra skirstomi į lankus pradedantiesiems, mėgėjams ir pažengusiems. Mūsų parduodamų sukimo lankų skersmuo yra 100 centimetrų, tačiau svoris gali siekti nuo 1 kilogramo iki 2 kilogramų ir daugiau. Atitinkamai pagal lanko svorį šie ir yra skirstomi į atskiras anksčiau išvardytas kategorijas.
Taip pat skaitykite: Pasirengimas Rio: Lietuvos gimnastai
Kaip taisyklingai sukti lanką?
Išmokti atlikti šį pratimą nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Daugeliu atvejų lanką išmokstama sukti per 5-15 minučių.
- Reikėtų pradėti nuo lengvesnio - 0,5-1 kg ir didesnio diametro.
- Pirmai sesijai užtenka 5 minučių.
- Vėliau laiką ilginti reikėtų po 3-5 minutes, kol pasieksime norimą intervalą iki 20-30 min.
- Reikia nepamiršti, kad lanką rekomenduojama sukti proporcingai į abi puses. Taip bus užtikrintas simetriškas raumenų darbas.
Kiek laiko sukti lanką?
Anot specialistų, lanko sukimui kiekvieną dieną nereikės skirti daug laiko. Pradėkite nuo 5-7 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite sukimo laiką maždaug iki 20 minučių per dieną. Ilgiau sukti lanko nerekomenduojama, nes bus per didelė apkrova stuburui. Jei jau treniruojatės - nesustokite ir džiaukitės gražėjančia figūra bei gerėjančia sveikata.
Įspėjimai ir kontraindikacijos
- Dėl to, kad pratybų metu masažinio lanko rutuliukai spaudžia raumenis, dauguma vartotojų jaučia skausmus ypač pirmas dvi savaites treniruočių. Kad išvengti skausmingų ir nelabai estetiškai atrodančių mėlynių nereikia atlikinėti pratimų per intensyviai, o sukimo tempą didinti palaipsniui.
- Naudojantis masažiniu lanku, kurio viduje matomi iškilimai, gali atsirasti mėlynės ant kūno. Taip gali nutikti dėl kelių priežasčių: nuo sunkesnių lankų naudojimo, netaisyklingos sukimo technikos, esant labai trapioms kraujagyslėms, turint krešumo sutrikimų, taip pat ir dėl vaistų poveikio. Dažniausiai tai nėra pavojinga, bet atsirandančių mėlynių vertėtų vengti. Tereikia pakeisti lanką į lengvesnį, kad būtų mažinamas mechanino poveikio intensyvumas, trumpinti lanko sukimo laiką, patobulinti sukimo techniką.
- Per ilgai sukant, ypač jei sukamas sunkus lankas, gali būti apkraunamas stuburas.
- Sukti lanko ties juosmeniu nepatartina tiems, kurie turi problemų su juosmenine stuburo dalimi, pavyzdžiui, serga osteochondroze, radikulitu ir t. t.
- „Jei turime ūmių, skausmingų nugaros problemų ar tiesiog atliekant šį pratimą jaučiame skausmą ar nemalonų diskomfortą - be gydytojo rekomendacijų lanko sukti nerekomenduojama. Vis dėlto verta prisiminti, kad nuosaikus lanko sukimas nėra intensyvi fizine veikla, tai panašu į spartų ėjimą. Taip pat lanko nerekomenduojam sukti turintiems odos pažeidimų juosmens srityje, bet tai jau savaime suprantama“, - patarė pašnekovas.
- „Mano nuomone, lanko sukimas nėra pats geriausias fizinio aktyvumo pasirinkimas po gimdymo, bent pirmas 6 sav. Norint atgauti formą susilaukus vaikučio, tinkamiausi yra lengvi dubens dugno tonizavimo, pilvo, juosmens, sėdmenų, kojų raumenų aktyvavimo pratimai atsigulus ir panaudojant savo kūno svorį, taip pat atkreipiant dėmesį teisingą kvėpavimą. Tinka ir lengvas ėjimas. Be to, pati kūdikio priežiūra neleis nusilpti pečių juostai“, - sakė sporto medicinos gydytojas.
Lankas - puikus pasirinkimas sportui namuose
Jei mėgstate mankštintis namuose, kartais gali pritrūkti idėjų, kaip dar geriau lavinti kūną. Lankas yra puikus pasirinkimas, nes mankštą galima paįvairinti ne tik ramiai sukiojant lanką, bet galima įsijungti muziką, pridėti šokio judesių, sukti lanką itin intensyviai ir smarkiai padidinti mankštos teikiamą naudą, bei pagerinti nuotaiką.
Alternatyvos lanko sukimui
Vis dėlto ši veikla neturėtų būti vienintelis sportas, nes kūnui reikia judesių įvairovės. „Lanko sukimas galėtų būti viena iš kelių fizinio aktyvumo alternatyvų, nes tai nėra visapusiška ir subalansuota fizinė veikla. Ją reikėtų kaitalioti su kitomis sporto formomis: ėjimu, bėgimu, dviračio minimu, plaukimu, joga, jėgos pratimais ir panašiai“, - sakė dr. G. Tankevičius.
Gimnastikos lankas vaikams
Nedidelio svorio sukimo lankai gali tikti ir vaikams, kurių augančiam organizmui fizinės veiklos palaikymas yra itin svarbus. Labai svarbu kontroliuoti fizinės apkrovos kiekį, kad augančiam kūnui nebūtų padaryta žalos. Jei sportuojama taisyklingai, su gimnastikos lanku atliekami pratimai padės vaikui tapti sveikesniam ir stipresniam. Pratimai ugdo laikyseną, stiprina vaiko raumenis ir skatina svorio mažėjimą. Augant vaiko organizmas susiduria ir su tam tikrais hormonų pokyčiais, lemiančiais kūno masės padidėjimą, o per didelė masė gali vaiko sveikatai ir pakenkti. Dažnai ir pasyvus laisvalaikio leidimas ar mažas fizinis aktyvumas gali turėti įtakos antsvorio atsiradimui, tad bent kelis kartus per savaitę mankštindamasis vaikas gali šiuos pokyčius panaikinti.
tags: #masazinis #gimnastikos #lankas